[...] białka w diecie sprzyja w utrzymaniu wypracowanej masy mięśniowej, sprawia że Twoje mięśnie stają się odżywione, szybciej zregenerowane oraz bardziej jędrne. Odżywka białkowa bardzo dobrze sprawdza się jako dodatek do do diety w celu zwiększenia udziału białka w diecie. Więcej w tym temacie napisałam przy okazji wzmianki o Dzikim Białku.
[...] 50 kg powinnaś dość szybko. Poza tym trzeba mieć świadomość tego, że technikę można ocenić dopiero wówczas gdy ciężar jest wymagający, bo przy takim ciężarze, który lata jak szmata nie ma problemów technicznych. 2. Jak to się mówi ciężaru nigdy dość, ale te 50-60kg warto mieć na siłce. Bo w tych głównych ćwiczeniach jak przysiad czy martwy [...]
[...] jest osobą początkującą.. Studia o czymś świadczą a chyba najlepszą reklamą trenera jest też jego wygląd. Płeć chyba też ma znaczenie? Facet z reguły będzie lepiej wiedział jak ułożyć trening dla faceta niż kobieta? Mężczyzna zna lepiej męski organizm.. takie przemyślenie na szybko. 3) Na pierwszym treningu myślę po prostu zrobić rozgrzewkę i te [...]
Witaj 1. Jakie ćwiczenia na mięśnie brzucha można wykonywać w domu? Mam ułożony fbw na hantlach i gumach oporowych ale nie wiem co wrzucić na brzuch witaj, co do treningu brzucha w domowych warunkach, zerknij na temat
To, że starasz się wykonywać wszystko technicznie nie znaczy, że tak właśnie jest warto jak byś nagrał film z wykonania i wrzucił. Nie każdy będzie dużo wyciskał bo nie dla każdego jest to najlepsze ćwiczenie, a czujesz coś podczas wyciskania na klatkę tzn. jakieś inne mięśnie może wymiękają barki, albo triceps? Teraz też jesteś na redukcji z tego [...]
Cześć! Trenujesz 3 razy w tygdoniu, czy każdy z tych treningów wygląda tak samo. Kalistenika to dość obszerny rodzaj treningów, robisz jakieś zaawansowane ćwiczenia rodem z gimnastyki, czy po prostu trenujesz z ciężarem własnego ciała.
[...] ladny wynik:-) jednak wiaodmo, ze im dalej w las tym trudniej i kolejne 10 kg zaplanuj soebie na nieco dluzszy okres odchudzania. jets to wazne np. z punktu rozwoju skory, jak i mozliwosci powrotu jej elastycznosci. Pomyślałam o detoksie? Warto i jaki produkt? Nie znam się na tym i liczę na profesjonalną odpowiedź. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na [...]
[...] Nie ma też konieczności zakładania szwów - pozostaje jedynie mała dziurka (do 2mm), która bardzo szybko się goi. w punktu widzenia ortopedii jest to rutynowe dzialanie, tak jak zdjecie opatrunku, ktory przykrywal rane:-) nie ma sie wiec zbytnio co przejmowac ze bedziesz czul mocny bol, czy beda jakies komplikacje odczas usuwania drutow:-) jednak [...]
Dobrze rozumiem, że ty chcesz z gainera nabijać 1500 - 2000 kcal dziennie? przypomnialy mi sie stare czasy jak robilem swojego miksa z jajek zaparzanych, ryzu, bialka wpc i do tego 50g oliwy:)) to byly czasy jeden taki szejk faktycznie mial nawet po 1500 kcal jak dobrze zmonotowalem%) jednak z perspektywy czasu byla to nieco glupota%) wtedy jednak [...]
Musisz przede wszystkim zastanowić się jak często będziesz używał ten rowerek i na jak długi okres chciałbyś aby Tobie posłużył. Rowerki stacjonarne, które wkleiłeś (w tych cenach) to minimum jakie trzeba wydać aby posłużyły na 2-3 lata pracy. Niestety koło magnetyczne szybko się ściera i nie odczuwamy po pewnym czasie oporu. Z tańszych rowerków [...]
[...] inspirowane treningami bardziej zaawansowanych zawodników lub co gorsza profesjonalnych kulturystów. Niestety nie jest to najlepszy pomysł i często bardzo szybko się kończy jakikolwiek progres. Jak zatem powinien wyglądać trening osób początkujących? Osoby początkujące nie potrzebują rozbudowanych planów treningowych z wymyślnymi ćwiczeniami i [...]
Rozumiem, że jadłeś źle i sporo przetworzonych produktów. W zasadzie jak większość osób, które nieszczególnie dbają o swoją sylwetkę i zdrowie. Nie chodzi mi jednak o to abyś wrzucił zarzuty ekranu swojej wcześniejszej diety, a przykładowe kilka dni tego jak będziesz się odżywiał w najbliższym czasie. Oczywiście, o ile masz zamiar zmienić swoje [...]
[...] może na początek podłożyć pod sztangę podesty, żeby nie musieć schylać się z nią tak nisko (przy małych ciężarach, masz małe talerze, a więc musisz sztangę opuścić niżej). Najlepiej jak wrzucisz film z wykonania bo już wiele przypadków było, że technika ok a jak pojawiał się film to wychodziło, że jednak nie do końca technika jest w porządku.
[...] początek podłożyć pod sztangę podesty, żeby nie musieć schylać się z nią tak nisko (przy małych ciężarach, masz małe talerze, a więc musisz sztangę opuścić niżej). Najlepiej jak wrzucisz film z wykonania bo już wiele przypadków było, że technika ok a jak pojawiał się film to wychodziło, że jednak nie do końca technika jest w porządku. Właśnie [...]
[...] nie znasz z racji niskiego wytrenowania. I szybko Ci progres ciężarowy stanie z Twoją metodą bo nie wyrobisz z dokładaniem ciężaru i robieniem serii na takiej objętości jak chcesz, czyli 8+ powt. https://www.sfd.pl/Trening_metod%C4%85_body_building__kulturytyczna%2C_weiderowska_-t645745.html - jako początkujący spróbuj tego planu, tam masz [...]
[...] uwagę doświadczenie innych zawsze warto zacząć w swoim treningu od ćwiczeń tych najbardziej złożonych, podstawowych. Takie ćwiczenia w przypadku treningu klatki piersiowej jak wyciskanie leżąc z hantlami czy sztangą, pompki na poręczach itd działają dobrze na zdecydowaną większość trenujących, dlatego są tak popularne. Jednak nie będą dla [...]
[...] Robisz same główne boje i nic więcej? Bo chyba w te bajeczki o tym, że wielostawy rozwijają równomiernie całe ciało i izolacji już nie potrzeba to nie wierzysz? Nie wiem, jak dla mnie to weź jakiś normalny plan siłowy, sprawdzony, dieta na masę i siła pójdzie. https://liftvault.com/programs/strength/ivysaur-spreadsheet/ Masz ciekawą rozpiskę. [...]
/SFD/2021/8/2/71608d03b5824b9eb00291db68106f33.jpg Nie da się z góry założyć jaki będzie przyrost masy ciała bo na to ma wpływ cały szereg czynników i takie podejście jest dość trudne do realizacji w praktyce. Dodatkowo taki przyrost wagi a konkretnie masy mięśniowej jest realny bo to całościowo daje jakieś 1,5-2kg miesięcznie, ale tylko w [...]
[...] Ci… ostatnie 3 lata to był chaos jeżeli chodzi o moje odżywianie i wysiłek. Np. Przed pandemia ważyłem (03.2020) 84kg, trenowałem 3x silka +2x muay thai, jadłem trochę mniej jak teraz i chudłem. Żeby osiągnąć 84 byłem na craszach, potem zacząłem jeść więcej. Pandemia - wszystko pozamykane to się położyłem i niestety mój charakter plus brak rutyny [...]
[...] z czasem co raz lepszy żeby odpowiednio stymulować nasze mięśnie do wzrostu. Wziąć należy jeszcze dwie rzeczy. Po pierwsze jeśli nasza masa mięśniowa zwiększyła się o 3kg to jak ten przyrost rozłożymy na całe nasze ciało to i tak najwięcej z tego progresu przyjmą mięśnie największe, więc żeby taka mała partia mięśniowa jak biceps urosła wyraźnie [...]
